|
Бег по утрам
|
|
| yulyakarlasch | Дата: Понедельник, 15.02.2016, 12:25 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Бег по утрам для начинающих
Утреннюю пробежку часто рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать выносливость.О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.
Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.
Выходя на пробежку, вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.
Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.
Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из ваших возможностей и задач, которые вы перед собой ставите. Если ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у вас минимальная отдышка.
Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.
Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.
Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.
Продолжительность и «километраж» утренней пробежки вам нужно выбирать с учетом вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.
Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.
Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам бегать трусцой, если вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если вы простудились.
Бег – замечательный вид спорта и если вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут вам только пользу и радость!
|
| |
| |
| LEXX | Дата: Пятница, 10.06.2016, 19:28 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Никогда не любил бег, но всегда любил движение, спорт и катание на велосипеде. Однако последнее время после езды на велосипеде начала болеть правая коленка и я все же решил попробовать бегать. Побегал за прошлое лето раз 10 "несерьезно" и наступила зима. В феврале этого года что-то стукнуло в голову и я решил снова заняться бегом, но уже с более серьезным подходом.
Поискал программы тренировок, почитал литературу. Всем рекомендую прочитать книги Гарта Гилмора и Лидьярда "Бег ради жизни", "Бег к вершинам мастерства". Установил на телефон спортивный трекер endomondo, в нем нашел программу тренировок по бегу для начинающих по бегу на 5 км и через пару недель моя программа заканчивается. Финишный забег на 5 км через 4 тренировки. Однако я уже пробегаю за тренировку по 6 км :)
Отдельное слово про спортивный трекер - очень удобная вещь. Есть программы платные и бесплатные. К примеру у nike, shealth есть бесплатные программы, они очень удобны, показывают пройденное расстояние, сигналят когда надо бежать, идти или бежать быстрее, после пробежки можно проанализировать трек по карте...
Насчет пробежек по утрам, здесь каждому свое. Не у всех организм к такому готов и не всем это будет удобно, это надо каждому пробовать самому. Единственное что могу сказать, это что сейчас - с наступлением лета пришлось задуматься над смещением времени на утро, либо на вечер, т.к. днем жарко...
|
| |
| |
| Tanyaudi | Дата: Воскресенье, 19.06.2016, 22:20 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| У меня отмазка от бега - судороги ногу тянут после пробежки.
|
| |
| |
| yulyakarlasch | Дата: Среда, 29.06.2016, 21:39 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| а я ребенка отвожу в сад и с утра часов в 8 на пробежку.классно вообще,я думала я одна там буду.а как оказалось в парке людей море на утренних пробежках.
|
| |
| |
| Tanyaudi | Дата: Среда, 29.06.2016, 22:08 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Как можно бегать в такую жару, если душно уже с утра? Судя по прогнозу погоды https://www.gismeteo.ua/ жара будет еще долго
|
| |
| |
| marina | Дата: Четверг, 07.07.2016, 18:31 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Цитата yulyakarlasch (  ) а я ребенка отвожу в сад и с утра часов в 8 на пробежку.классно вообще,я думала я одна там буду.а как оказалось в парке людей море на утренних пробежках. |
| |
| |
| diaammaant | Дата: Среда, 21.09.2016, 17:31 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Все время собираюсь начать бегать по утрам, но как утро - рано встать не могу....
|
| |
| |
| tttominaiii | Дата: Воскресенье, 20.11.2016, 18:26 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Я думаю, это не только ваша проблема)) Всем лень вставать по утрам.
|
| |
| |
| HzBoy | Дата: Суббота, 18.03.2017, 16:20 | Сообщение # 9 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Впало вставать рано, а вот вечером бегать могу!
|
| |
| |
| misterbicips | Дата: Воскресенье, 19.03.2017, 23:07 | Сообщение # 10 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Бегаю, но только по вечер. Очень полезно для организма. Также занимаюсь на турнике.
|
| |
| |
| denndenito | Дата: Вторник, 16.05.2017, 13:34 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| а мне получается бегать только по выходным. В будние и утром и вечером вообще не получается)...
|
| |
| |
| casstaallex | Дата: Среда, 07.06.2017, 14:24 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Я приучил себя к ежедневной утренней пробежки. Наполняюсь силой и энергией, а если не получается, то чувствую себя как не в своей тарелке.
|
| |
| |
| lorrii | Дата: Вторник, 26.06.2018, 16:59 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Я раньше бегала, а сейчас ленюсь. Ника не могу уговорить себя начать)
|
| |
| |
| molleii | Дата: Понедельник, 17.09.2018, 18:12 | Сообщение # 14 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| У меня от бега по утрам горло болеть начинает. Может дышу не правильно?
|
| |
| |
| nionella88 | Дата: Суббота, 30.03.2019, 07:54 | Сообщение # 15 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Я в детстве бегала, сейчас хожу. Стараюсь по 10000 шагов в день.
|
| |
| |
| dobrianna | Дата: Понедельник, 29.04.2019, 19:41 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Все думаю начать, но пока ни как)
|
| |
| |
| valiuska | Дата: Пятница, 26.07.2019, 16:42 | Сообщение # 17 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Я предпочитаю ходьбу)
|
| |
| |
| chahhotbillly | Дата: Суббота, 27.07.2019, 11:02 | Сообщение # 18 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| У нас рядом школьный стадион, мы там по утрам круги наматываем.
|
| |
| |
| kosttarikka | Дата: Четверг, 22.08.2019, 16:30 | Сообщение # 19 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| А мы все себе обещаем, что выйдем на пробежку завтра!
|
| |
| |
| karllkarllkarll111 | Дата: Вторник, 24.09.2019, 08:51 | Сообщение # 20 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| У нас только по выходным получается выходить на пробежку
|
| |
| |
